HRA Promovierendentag on 18 April 2024Mental health during the doctoral phase

Ankommen und Registrierung

Begrüßung und Impuls

10:00-12:30

Kurzworkshops

• Workshop 1:
  Stressbewältigung für Promovierende
  Dipl.-Psych. Annette Juchems-Brohl, Psychologische Psychotherapeutin, Leitung Psychologische Beratung der Universität Hamburg
  
  Im Workshop betrachten wir äußere und innere Stressfaktoren und -verstärker in der besonderen Situation während der Promotion. Im Austausch und durch Selbstreflexion identifizieren wir individuelle Ansatzpunkte für unsere ganz persönliche Belastungssituation und entwickeln erste Ansätze für eigene Veränderungen im Umgang mit Stress und Belastungen.

• Workshop 2: 
  Prokrastination: Tipps und Methoden gegen das Aufschieben
  Dr. Anne Benteler, HUL, Schreibzentrum der Universität Hamburg
  
  Kaum eine Tätigkeit eignet sich so gut zum Prokrastinieren wie das Schreiben einer Dissertation: Es dauert lang, ist komplex und mit Leistungsdruck verbunden. Meistens haben Sie parallel noch weitere berufliche und private Verpflichtungen. Sie möchten aus dem Teufelskreis des Aufschiebens aussteigen und die Doktorarbeit (fertig) schreiben? In diesem Workshop lernen Sie die Mechanismen des Prokrastinierens zu verstehen und auf die eigene Situation zu übertragen. Darüber hinaus bekommen Sie Methoden an die Hand, um Schreibroutinen zu entwickeln und zufriedener zu promovieren.

• Workshop 3: 
  Don't Let It Stress You Out: Stress Management for Early Career Researchers (in English)
  Dr. Maik Goth, Dozent und Autor
  
  As a young researcher you enter into a time of great change. You have to meet new professional demands, play numerous roles, and know your personal qualities. Oh, wait, there’s also a thesis to write and a private life to take care of… Don’t let this stress you out! This short workshop introduces you to ready-to-use tools for stress management. We will focus on factors creating mental and physical stress, their impact on health and productivity, as well as early symptoms and warning signs. The course finally explains how you can introduce the mental health toolkit in your daily and weekly routines so you can, in the long run, keep on rockin' in the academy.

• Workshop 4:
  Decision-Making for Academics (in English)
  Vicent Botella-Soler, PhD
  
  In this workshop, academics are able to explore the main factors affecting our decision-making, with examples and tools adapted to the academic experience. We discuss worry, procrastination and avoidance, fear of regret, decision paralysis and a selection of cognitive biases affecting our decisions.

Mittagspause

• Lunch, kostenfrei

Sessions I

In den kurzen Sessions geben verschiedene Organisationen Impulse und Einblicke in ihre Themen und Angebote.

• Session 1:
  Mental Health Literacy: Mental Illnesses in Academia – Signs and Symptoms, Causes and Treatments (in English)
  Dr. Jelena Brasanaca, Dragonfly

• Session 2:
  Umgang mit digitaler Gewalt, Hassrede und gezielten Angriffen
  SciComm Support

• Session 3:
  Das Mental Health First Aid-Programm – Wie kann ich als Ersthelfer:in unterstützen?
  Saskia Pfeiffer, Mental Health First Aid Ersthelferin, Hamburg Research Academy

• Session 4:
  Krisen durch wissenschaftliches Fehlverhalten – Prävention und Deeskalation
  Helga Nolte, Ombudsstelle der Universität Hamburg

• Session 5:
  Peer to Peer-Austausch mit dem Promovierenden-Rat
  Promovierenden-Rat der Hamburg Research Academy

• Session 6:
  Workshops, Coachings, persönliche Beratung: Mental gesund und in Balance bleiben
  Bettina Niebuhr, Studienberaterin an der Universität Hamburg

Kaffeepause 

Sessions II

In den kurzen Sessions geben verschiedene Organisationen Impulse und Einblicke in ihre Themen und Angebote.

• Session 7:
  Imposter Phenomenon: Experiences, Causes and Strategies (in English)
  Dr. Mayya Sundukova, Dragonfly
  
  
• Session 8:
  Umgang mit digitaler Gewalt, Hassrede und gezielten Angriffen
  SciComm Support
  
  
• Session 9:
  Das Mental Health First Aid-Programm – Wie kann ich als Ersthelfer:in unterstützen?
  Saskia Pfeiffer, Mental Health First Aid Ersthelferin, Hamburg Research Academy
  
  
• Session 10:
  Krisen durch wissenschaftliches Fehlverhalten – Prävention und Deeskalation
  Helga Nolte, Ombudsstelle der Universität Hamburg
  
  
• Session 11:
  Peer to Peer-Austausch mit dem Promovierenden-Rat
  Promovierenden-Rat der Hamburg Research Academy
  
  
• Session 12:
  Prävention statt Eskalation – gesund bleiben durch frühzeitige Beratung!
  Sonja Nielbock & Birgitta Büsch, Beratungszentrum für Gesundheit und Zusammenarbeit (BGZ)

Kaffeepause

Abschluss und Ausklang

• Filling Your Bucket – Closing Note (in English)
  Desiree Dickerson, PhD